Single Joint of Multi Joint?Single joint of multi joint fitness workout? Welk type fitness oefening is effectiever?

Single joint of multi joint uitleg

Met “joint” wordt een gewricht bedoeld (geen rookwaar dus). Denk dan bijvoorbeeld aan het schoudergewricht, ellebooggewricht, kniegewricht en enkelgewricht.

Single joint oefeningen zijn fitness oefeningen die over één gewricht lopen, zoals: bicep curl, wrist curl, triceps extension, calf raises, side raises, enzovoort. Een synoniem voor ‘single joint oefeningen’ is ook wel ‘isolatie oefeningen’.

Met multi joint oefeningen worden oefeningen bedoeld waarbij de beweging over meerdere gewrichten lopen, de zogenoemde samengestelde of compound oefeningen. Hierbij kun je denken aan oefeningen zoals: leg press, squat, shoulder press, deadlift, Yates row, bench press, enzovoort.

Nu deze twee begrippen verhelderd zijn, kunnen we antwoord geven op de vraag welk type oefening effectiever is?

Meest effectieve fitness workout

Dat hangt af van jouw interpretatie van effectief, echter hieronder een paar feiten:

  • Wil jij spiermassa opbouwen? Dit kan met beide type oefeningen!
  • Als jij (specifieke) spieren of spiergroepen wilt aanpakken om deze te vergroten ben jij bij single joint oefeningen aan het goede adres.
  • Wil jij een algeheel betere conditie dan ben je met multi joint oefeningen beter uit. Dit geldt voor zowel uithoudingsvermogen als voor kracht.
  • Wil jij je metabolisme (stofwisseling) verhogen? Kies voor multi joint!
  • Wil jij functioneel trainen? Pak multi joint oefeningen!
  • Ben je revaliderende? Overleg met je fysiotherapeut!

Wil jij effectief trainen? Denk dan nog eens na over jouw doel en bepaal aan de hand daarvan welk type of welke typen oefeningen bij jou passen. Verandering van spijzen doet eten! Echter wees doelbewust en doeltreffend. Lees ook maar eens ‘Blijf je spieren verrassen‘.