Wide Stance Barbell Squat
Wide Stance Barbell Squat

Beschrijving fitness oefening Wide Stance Barbell Squat

Met de fitness oefening Wide Stance Barbell Squat train je je quadriceps (quads) beenspieren en deze kan het beste uitgevoerd worden in een squat rack (voor veiligheid).

Om te beginnen leg je de barbell op het rek, net onder schouderhoogte, en bevestig je het juiste gewicht. Je stapt onder de barbell zodat deze op je schouders ligt (net onder je nek). Met beide handen til je de barbell van het rek door je lichaam met je benen omhoog te drukken. Tijdens deze beweging houd je je bovenlichaam recht. Je gaat iets van het rek vandaan staan met je voeten op meer dan schouderbreedte. Voor je evenwicht plaats je je voeten iets schuin naar de zijkant/ buiten gericht. Ten alle tijden houd je je hoofd en je bovenlichaam recht. Dit is je startpositie.

De beweging begint door langzaam door de knieen te zakken terwijl je bovenlichaam recht houdt. Houd je hoofd omhoog. Je zakt door je knieen totdat de hoek tussen je bovenbenen en je onderbenen iets minder dan 90 graden is (knieen bevinden zich nu rechtboven je tenen). Tijdens het zakken adem je in.

Nu ga je langzaam weer omhoog naar de startpositie door je benen langzaam te strekken. Tijdens de omhooggaande beweging adem je uit.

Herhaal deze hele beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips

Doe deze fitness oefening zeker niet wanneer je rugklachten hebt. In dat geval kan je de barbell vervangen door dumbells in beide handen te houden of vervang deze oefening door de Leg Press. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts! Ten alle tijden houd je je hoofd en je bovenlichaam recht.

Variaties

De barbell squat kan je uitvoeren met je voeten op verschillende breedtes. Bovenstaande fitness oefening is met de voeten op een wijde (schouder) breedte. Deze oefening staat ook wel bekend als Sumo Squat of Wide-Legged Barbell Squat.


Fitness video Wide Stance Barbell Squat