Weighted Sissy Squat

Beschrijving fitness oefening Weighted Sissy Squat

Bij de Weighted Sissy Squat fitness oefening ga je op de Sissy Squat machine staan met een gewicht (of dumbbell) in je handen waarvan je denkt dat je dat erbij kan tillen. Je voeten staan op heupbreedte geklemd in de Sissy Squat machine. Je rug blijft gedurende de hele uitvoering recht. Dit de beginpositie.

Laat vervolgens je bovenlichaam langzaam zakken totdat je in de zitpositie zit. Tijdens deze beweging adem je diep in. Je bovenbenen en onderbenen staan uiteindelijk in een hoek van 90graden van elkaar. Houd deze stand 1 à 2 seconden vast.

Vervolgens beweeg jezelf weer langzaam omhoog naar de beginpositie. Tijdens deze beweging adem je weer uit. Houd een lichte buiging zodat je de spanning op je beenspieren vasthoudt.

Herhaal dit met het aantal herhalingen volgens je trainingsschema.

Met deze fitness oefening train je hoofdzakelijk de quadriceps femoris (4-koppige bovenbeenspier). De helpende spieren zijn de gluteus maximus en medius (grote en kleine bilspier) en de biceps femoris (hamstrings).

Tips

Als je problemen hebt met je kniegewricht is het beter om deze fitness oefening niet te doen.

Variaties

Deze fitness oefening kan je ook doen zonder Sissy Machine maar met een bankje waar je tijdens de uitvoering steeds op gaat zitten.


Fitness video Weighted Sissy Squat