Weighted Bench Dip

Beschrijving fitness oefening Weighted Bench Dip

Bij de Weighted Bench Dip fitness oefening train je je triceps met behulp van een fitness bankje en een los gewicht. Zet je handen op schouderbreedte neer waarbij je vingers richting je lichaam wijzen. Strek je benen helemaal voor je uit en zorg er dan voor dat je billen ongeveer ter hoogte van je handen zijn. Je voeten rusten op een ander bankje. Op je bovenbenen leg je nog een los gewicht waarvan je denkt dat je het aan kan. Dit is de beginpositie.

Adem diep in en zak langzaam door je armen naar beneden. Laat je zakken totdat er ongeveer een hoek van 90 graden in het elleboog gewricht is. Houd deze positie 1 à 2 seconden vast en span je triceps nog eens extra aan.

Druk jezelf nu naar de beginhouding en strek daarbij je armen. Tijdens deze beweging adem je uit.

Herhaal dit met het aantal herhalingen volgens je trainingsschema.

Met deze fitness oefening wordt de triceps brachii (armstrekspier) getraind. De pectoralis major (borstspier), deltoideus anterior (voorste schouderkop) en de anconeus (elleboogspier) zijn de helpende spieren.

Tips

Je kan deze fitness oefening natuurlijk ook gewoon thuis op het randje van je bed doen. Of zonder extra gewicht.


Variaties

Fitness video Weighted Bench Dip