Standing One-Arm Cable Curl

Beschrijving fitness oefening Standing One-Arm Cable Curl

Bij de Standing One-Arm Cable Curl fitness oefening ga je goed rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Je gebruikt een (lage) pulley machine. Het maakt niet uit of je naar de pulley machine toe staat of met je rug er naar toe. Stel het gewicht in waarvan je denkt dit te kunnen tillen en pak het handvat met een onderhandse greep vast. Je handpalm is dus van het lichaam af gericht. Je elleboog houdt je tegen je zij aan. Dit is de beginpositie.

Adem diep in en buig je arm totdat je pols ongeveer op schouderhoogte is. Alleen je onderarm beweegt, je elleboog blijft zoveel mogelijk tegen je zij aan. Zo voorkom je dat de kracht uit je schouders gehaald wordt. Er mag natuurlijk wel minimale beweging plaats vinden. Houd op schouderhoogte het gewicht 1 a 2seconden vast en span je bicep nog even extra aan.

Laat dan je arm weer langzaam naar beneden zakken en blaas langzaam uit. Strek je arm niet volledig, houd een lichte buiging in het elleboog gewricht. Deze oefening legt vooral de nadruk op de biceps, daarbij wordt hij ondersteunt door de brachialis (bovenarmspier).

Herhaal deze hele beweging voor het gewenste aantal herhalingen en train je armen om en om.

Tips

Je onderarm is bij deze oefening het enigste lichaamsdeel wat beweegt. Wanneer het gewicht te zwaar blijkt, ga dan niet de kracht uit je rug of schouders halen. Probeer een iets lager gewicht en blijf zodoende de oefening goed uitvoeren. Dit heeft veel meer resultaat.

Variaties

Deze fitness oefening kan ook met twee armen tegelijk uitgevoerd worden met de Standing Biceps Cable Curl.


Fitness video Standing One-Arm Cable Curl