Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Beschrijving fitness oefening Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Bij de Push-Ups With Feet On An Exercise Ball fitness oefening train je je borstspieren met behulp van een grote fitness bal. Deze bal heet ook wel medicine of exercise ball.

Zet je handen, op schouderbreedte, met de handpalmen naar beneden op de grond neer. De vingers wijzen in de richting waarnaar je kijkt, recht vooruit. Leg de wreven van je voeten naast elkaar op de bal neer. Span de buik aan om zo een ‘plank’ van je lichaam te maken. Dit is de beginpositie.

Adem diep in en zak vervolgens met je borstkas naar beneden, door je armen te buigen. Zak zo ver naar beneden dat je borstkas zo’n 5 à 10 centimeter van de grond verwijderd is. Doe dit langzaam en gecontroleerd.

Daarna beweeg je weer terug omhoog door je lichaam omhoog te drukken. Tijdens de opgaande beweging adem je uit. Je armen zijn uiteindelijk weer bijna helemaal gestrekt. Houd deze stand 1 à 2 seconden vast en span je borstspieren nog even goed extra aan.

Herhaal deze hele beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Met deze fitness oefening wordt de pectoralis major getraind (borstspier). De triceps brachii (armstrekspier) en de deltoideus anterior (voorste schouderkop) helpen hierbij.

Deze fitness oefening vraagt veel van je coördinatie. Deze oefening legt de nadruk op de bovenkant van de borstspier.

Tips

Bij deze fitness oefening wordt veel van je coördinatie gevraagd. Het is daarom belangrijk dat je wel bekend en goed bent in de push up, anders is deze oefening onmogelijk.

Variaties

Er bestaan veel variaties van deze fitness oefening. Probeer ze allemaal eens uit.


Fitness video Push-Ups With Feet On An Exercise Ball