One Arm Dumbbell Preacher Curl

Beschrijving fitness oefening One Arm Dumbbell Preacher Curl

Met de One Arm Dumbbell Preacher Curl fitness oefening train je je biceps met behulp van een dumbbell en een bicep bank (preacher bench). Plaats een van bovenarmen op de bicep bank, in je hand houd je een dumbbell omhoog. Je handpalm wijzen naar boven. Dit is je startpositie.

Terwijl je uitademt laat je de dumbbell langzaam zakken totdat je arm gestrekt is en je bicep volledig uitgerekt is. Beweeg de dumbbell nu langzaam omhoog totdat de dumbbell op schouderhoogte is en je bicep daarmee volledig aangespannen is. Tijdens deze beweging adem je in. Houd deze positie kort vast en span daarbij je bicep nog eens extra aan.

Herhaal deze hele beweging voor het gewenste aantal herhalingen en train je armen om en om.

Tips

Let op dat alleen je onderarm in deze fitness oefening beweegt. Je bovenarm beweegt niet.

Variaties

Deze fitness oefening kan ook uitgevoerd worden waarbij je je armen tegelijkertijd traint. Deze fitness oefening kan ook met een kabel (lage pulley) of EZ-bar uitgevoerd worden.


Fitness video One Arm Dumbbell Preacher Curl