EZ-Bar Triceps Extension

Beschrijving fitness oefening EZ-Bar Triceps Extension

Bij de EZ-Bar Triceps Extension fitness oefening train je je triceps en maak je gebruik van een zitbankje en een ez-bar. Bevestig het gewicht aan de ez-bar wat je aan kan. Je gaat met je je rug tegen de rugleuning zitten van het fitnessbankje.

Pak de ez-bar met een close grip vast en houd deze boven je hoofd. Span je buikspieren aan. Hiermee voorkom je een kromming in je rug. Dit is de beginpositie.

Adem vervolgens diep in en laat je onderarmen zakken totdat je onderarmen en bovenarmen een hoek van zo’n 90 graden maken. Druk vervolgens je onderarmen weer terug naar de startpositie. Tijdens deze opgaand beweging adem je uit. Houd vervolgens je armen zo’n 1 à 2 seconden, in gestrekte houding, vast en span je triceps nog eens extra aan.

Herhaal dit met het aantal herhalingen volgens je trainingsschema.

Met deze oefening wordt de triceps brachii (armstrekspier) getraind. De anconeus (elleboogspier) fungeert als helpende spier.

Tips

Je bovenarmen blijven altijd in de verticale stand. Het enigste dat beweegt zijn je onderarmen.

Variaties

De triceps extension kan op verschillende manieren uitgevoerd worden. Bijvoorbeeld liggend met dumbbells, liggend met een barbell of met je armen afgewisseld.


Fitness video EZ-Bar Triceps Extension