Dumbbell Alternate Bicep Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curl

Beschrijving fitness oefening Dumbbell Alternate Bicep Curl

Met de fitness oefening Dumbbell Alternate Bicep Curl train je je biceps armspieren met behulp van twee dumbbells.

Sta rechtop met in beide handen een dumbbell van het gewenste gewicht. Laat je handen met de dumbbells langs je lichaam recht naar beneden hangen. Je ellebogen houd je dicht tegen je lichaam aan en je handpalmen zijn naar je lichaam gericht. Dit is je startpositie.

Draai je de handpalm van je rechterhand naar voren. Terwijl je rechterbovenarm niet beweegt, til je de dumbbell omhoog naar je schouder. Tijdens deze beweging adem je uit. Aan het eind van deze beweging houd je deze positie kort vast en span je daarbij je biceps nog eens extra aan. Hierna laat je de rechter dumbbell langzaam terug naar de startpositie zakken waarbij je rustig inademt. Aan het eind van deze beweging draai je je handpalm weer richting je lichaam. Hierna doe je dezelfde beweging met de linkerhand.

Herhaal deze hele beweging (rechts + links) voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips

Let op dat bij de uitvoering van deze fitness oefening alleen de onderarmen bewegen.

Variaties

Deze fitness oefening kan in veel variaties worden uitgevoerd zoals staand, zittend, armen afwisselend of met beide armen tegelijk. Het draaien van de handpalm kan ook tijdens de opgaande beweging uitgevoerd worden.


Fitness video Dumbbell Alternate Bicep Curl