Dips - Chest Version
Dips - Chest Version

Beschrijving fitness oefening Dips- Chest version

Bij de Dips-Chest Version fitnessoefening heb je twee parallele stangen (brug) nodig. Houd je armen gestrekt en steun op je handen op de brug, je voeten zijn van de vloer. Dit is de startpositie.

Zak langzaam door je armen waardoor je jezelf laat zakken. Je lichaam hangt flauw naar voren en je ellebogen bewegen licht naar buiten. Je voelt nu dat je je borstspieren aanspant. Tijdens deze beweging adem je in.

Wanneer je bovenarmen ongeveer evenwijdig lopen aan de brug (zie foto) gebruik je je borstspieren om weer terug te bewegen (omhoog) naar de startpositie. Tijdens deze beweging adem je uit.

Tips

Span je borstspieren nog even goed aan voor een seconde als je weer terugkomt in de startpositie.

Variaties

Wanneer je nog onervaren bent met deze oefening of nog niet de kracht hebt om deze fitnessoefening geheel zelfstandig uit te voeren kan je een spotter vragen om je benen vast te houden.

Wanneer deze beschikbaar is in je sportschool kan je een dip-assist machine gebruiken.

Ben je juist meer ervaren en heb je genoeg kracht om deze fitnessoefening uit te voeren, gebruik dan een gewichtengordel voor meer gewicht.


Fitness video Dips- Chest version