Cross Body Hammer Curl

Beschrijving fitness oefening Cross Body Hammer Curl

Met de Cross Body Hammer Curl fitness oefening train je je biceps met behulp van twee dumbbells. Sta recht op met een dumbbell in iedere hand. Je armen hangen langs je lichaam, je ellebogen houd je dicht tegen je lichaam aan en je handpalmen wijzen naar je lichaam. Dit is je startpositie.

Het gewicht aan de rechterkant breng je omhoog, je bovenarm houd je zoveel als mogelijk stil. Je onderarm beweegt zo dicht mogelijk langs je lichaam omhoog. Vervolgens gaat de beweging door totdat je biceps geheel aangespannen zijn. Het gewicht is dan op schouderhoogte. Op schouderhoogte houd je deze positie dan een seconde vast waarbij je je biceps nog een keer extra aanspant. Tijdens deze hele beweging adem je uit.

Hierna laat je het gewicht langzaam zakken naar de beginpositie waarbij je in ademt.
Je herhaalt nu dezelfde beweging met je andere arm en wisselt daarna je armen om en om af net zolang totdat je het aantal gewenste herhalingen hebt voltooid.

Tips

Bij deze fitnessoefening beweeg je alleen je onderarmen.

Variaties

Er zij veel varianten mogelijk van deze fitnessoefening.De oefening kan uitgevoerd worden zittend op een bank of met twee armen tegelijkertijd (Hammer Curl).


Fitness video Cross Body Hammer Curl