Cable Rope Overhead Triceps Extension
Cable Rope Overhead Triceps Extension

Beschrijving fitness oefening Cable Rope Overhead Triceps Extension

Bij de Cable Rope Overhead Triceps Extension fitness oefening maak je gebruik van een zitbankje en een (hoge) pulley machine. Stel het gewicht in op wat je aan kan. Je gaat met je je rug tegen de rugleuning zitten van een bankje. Je zit met je rug naar de pulley machine toe.

Pak het touw of de handle met beide handen achter je hoofd goed vast en span je buikspieren aan. Hiermee voorkom je een kromming in je rug. Dit is de beginpositie.

Adem in en strek je armen vanuit de nek vervolgens recht omhoog totdat je armen nagenoeg gestrekt zijn. Tijdens deze opgaand beweging adem je uit. Houd vervolgens je armen zo’n 1 à 2 seconden, in gestrekte houding, vast en span je triceps nog eens extra aan. Laat daarna je armen rustig en gecontroleerd weer terug zakken naar de beginpositie. Tijdens de teruggaande beweging adem je weer in.

Herhaal dit met het aantal herhalingen volgens je trainingsschema.

Met deze oefening wordt de triceps brachii (armstrekspier) getraind. De anconeus (elleboogspier) fungeert als helpende spier.

Tips

Je bovenarmen blijven altijd in de verticale stand. Het enigste dat beweegt zijn je onderarmen.

Variaties

De triceps extension kan op verschillende manieren uitgevoerd worden. Bijvoorbeeld liggend met dumbbells, liggend met een barbell of met je armen afgewisseld.


Fitness video Cable Rope Overhead Triceps Extension