Cable Crossover
Cable Crossover

Beschrijving fitness oefening Cable Crossover

Bij de Cable Crossover fitness oefening train je je borst met behulp van twee (hoge) pulley machines. Deze beide pulley machines staan dus op de hoge pulley ingesteld. Stel de gewichten in waarvan je denkt deze te kunnen tillen. Zet je voeten op heupbreedte neer waarbij je tenen recht naar voren wijzen. Buig je bovenlichaam vervolgens iets voorover en denk er hierbij om dat je rug recht blijft. Pak de handvaten dan vervolgens vast met de handpalmen naar het lichaam toe/ naar beneden. Hierbij buig je je ellebogen licht. Dit is je beginpositie.

Adem diep vervolgens in en trek de handvaten gelijkmatig naar elkaar toe trekt. De handvaten naderen elkaar ongeveer recht onder de borst. Je armen blijven licht gebogen. Tijdens deze beweging adem je uit. Houd vervolgens deze stand 1 à 2 seconden vast waarna je je armen weer langzaam en gecontroleerd naar schouderhoogte laat zakken. Tijdens de teruggaande beweging adem je langzaam weer in.

Herhaal dit met het aantal herhalingen volgens je trainingsschema.

Je armen zijn gedurende de hele oefening licht gebogen.

Met deze oefening train je de pectoralis major (oppervlakkige borstspier) waarbij met deze oefening de nadruk op het binnenste deel van de borstspier ligt. De deltoideus anterior ondersteunen deze oefening en worden in mindere mate getraind. Als je in plaats van de handvaten alleen naar elkaar toe brengt, ze over elkaar kruist, wordt het sternocostale deel (binnenste deel) extra getraind.

Tips

De rug is gedurende de hele oefening recht. De voeten staan op heupbreedte. Ellebogen zijn gedurende de hele oefening licht gebogen. Dit is een zeer belangrijke oefening voor het ontwikkelen van je borstspier. Het binnenste deel van de borstspier is een moeilijk trainbaar deel. Maar met deze oefening ontwikkel je dat deel zeer goed.


Variaties

Fitness video Cable Crossover