Barbell Squat
Barbell Squat

Beschrijving fitness oefening Barbell Squat

Met de fitness oefening Barbell Squat train je je quadriceps (quads) en deze oefening kan het beste uitgevoerd worden in een squat rack (voor veiligheid).

Om te beginnen leg je de barbell op het rek, net onder je schouderhoogte, en bevestig je het juiste gewicht. Hierna stap je onder de barbell zodat deze op je schouders ligt (net onder je nek). Met beide handen til je de barbell vervolgens van het rek door je lichaam met je benen omhoog te drukken. Tijdens deze beweging houd je je bovenlichaam recht. Je gaat nu iets van het rek vandaan staan met je voeten op schouderbreedte. Voor je evenwicht plaats je je voeten iets schuin naar de zijkant/ buiten gericht. Ten alle tijden houd je je hoofd en je bovenlichaam recht. Dit is je startpositie.

De beweging begint door langzaam door de knieën te zakken terwijl je je bovenlichaam recht houdt. Houd je hoofd omhoog. Je zakt door je knieën totdat de hoek tussen je bovenbenen en je onderbenen iets minder dan 90 graden is (knieën bevinden zich nu recht boven je tenen). Tijdens het zakken adem je in.

Hierna ga je langzaam weer omhoog naar de startpositie door je benen langzaam te strekken. Tijdens de omhooggaande beweging adem je uit.

Herhaal deze hele beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips

Doe deze fitness oefening zeker niet wanneer je rugklachten hebt. In dat geval kan je de barbell vervangen door dumbells in beide handen te houden of vervang deze oefening door de Leg Press. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts! Ten alle tijden houd je je hoofd en je bovenlichaam recht.

Variaties

De barbell squat kan je uitvoeren met je voeten op verschillende breedtes. Bovenstaande fitness oefening is met de voeten op een gemiddelde (schouder) breedte.


Fitness video Barbell Squat