Mooie bicepsVoor veel fitnessers zijn mooie biceps erg belangrijk. Dit zijn de spieren die vaak tot de verbeelding spreken en snel te zien zijn. Biceps worden ook wel de show spieren genoemd en stralen mannelijkheid uit. Hoe krijg je Mooie Biceps?

Om grote en mooie biceps te krijgen is veel training nodig. Je hebt eigenlijk twee soorten biceps, de bicep (korte spier) en de bicep (lange spier). Deze twee soorten kan je eigenlijk niet kiezen omdat dit genetisch is bepaald (aanleg). Maar je kan ze natuurlijk wel trainen.

Korte spieren

De korte spieren zijn de spieren die het snelst zichtbaar zijn, maar niet altijd even mooi gevonden worden. Om korte spieren te trainen zal je met veel gewicht moeten gaan trainen en elke keer doorgaan totdat je helemaal geen herhalingen meer kan maken (trainen tot falen). Hierdoor zullen je spieren worden opgepompt. De korte spieren zie je vaak bij bodybuilders.

Lange spieren

De lange spieren zijn wat minder snel te zien. Maar wanneer deze spieren zichtbaar zijn heb je wel een mooie lange gespierde bicep. De lange spier kan je trainen door met lichter gewicht, veel herhalingen en op een rustig tempo te trainen. Zorg ervoor dat je de biceps oefening lang en volledig uitgevoerd wordt voor het beste resultaat. Wat zijn veel herhalingen dan? Je zult zo’n 15 tot 20 herhalingen moeten doen.

Hieronder zijn een paar goede biceps oefeningen onder elkaar gezet:

Op Sportflock zijn voor alle spiergroepen fitness oefeningen opgenomen waar naast uitleg ook door middel van video de uitvoering getoond wordt. Check hier de biceps sectie.